TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 5 Dzisiaj musiałem się uwijać na treningu. Do tego ćwiczenia dosyć dziwne i się nie bardzo wkręciłem ;-) Siad z pauzą na 2 2*5*70/4*90/4*120/4*160/4*170/4*180/4*170 Niby siad ale ta pauza na dole wszystko psuje ;-) https://youtu.be/QSobTcIODW0 PIN PRESS Z KLATY (drążki na wysokości klatki): [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 78 -udo: 48 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 80 -tłuszcz: 230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test prop/ test enan/ masteron 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wiek 34 Waga 81 Wzrost 177 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 117 Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 15lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 40/30/30 ok 3000 kpd Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak 100% natural Opisz swój plan treningowy trening siłowy prawie dziennie + cardio Cel cyklu sucha masa Ostatni [...]
Bardzo dużo masz tej aktywności fizycznej przemyśałbym na Twoim miejscy czy nie lepiej by było Ci dać 4 dni treningowe w tygodniu bo poza treningami interwały i dieta dość nisko. Rozłóż dni nóg do push pull i będzie w porządku. Jeśli natomaist plan zostaje bez zmian to po pierwsze dorzuciłbym coś sensownego na mięśnie brzucha. a po drugie nie masz [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 37,5cm -klatka: 104 -udo: 61 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~1 rok 6. DIETA: 2 000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja, następnie zwiększanie obwodów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 22,5% [...]
Naukowcy chcieli się dowiedzieć, jak to się dzieje, iż zwykli ludzie nie mający nic wspólnego z kulturystyką, z czasem sięgają po środki dopingujące, np. SAA (sterydy anaboliczno-androgenne), preparaty SARM, rhGH, insulinę, beta-mimetyki itd. Cóż, nie do końca im się to udało, gdyż zagadnienie jest złożone. „Romans z androgenami i narkotykami” [...]
1. WIEK:37 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:118 -udo:62 -talia:94-95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat, około 10 lat przerwy. Od lutego- marca tego roku systematycznie 6. DIETA: -białko:250-300 -węglowodany:100 -tłuszcz:80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test, masteron obecnie na cyklu. 8. TRENING:3xsplit 9. CEL CYKLU: [...]
Część. Przychodzę tu abyście spojrzeli na mój plan. Po 2 tyg urlopie zaczne kolejna redukcje. Ogolnie 4-5 tyg redukuje 7-10dni na zerze . wlasnie urlop bedzie po to. 1 tydzien obetne objętość po 2 tyg brak siłowni. Zaczynajac chce tak to ustawic. Skupienie sie na wielostawach bazujac głównie martwy i siady. Reszte akcesoryjnie. Zaczynam od [...]
Zależy mi na przyroście masy mięśniowej i zrzuceniu zbędnych kilogramów. Pracuję do późna (praca praktycznie siedząca), więc mógłbym przeznaczać na treningi 3 dni w tygodniu po około półtorej godziny. Pomierzyłem bo nie wiedziałem które ćwiczenie jest najwazniejsze. Jesli chodzi o przysiad ze sztangą to 57kg, a martwy ciąg 93 ale już mam tędęcje [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja wagi do +/- 85kg Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ok. 2700kcal B: 239g, W:253g T:73g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA [...]
DARIA ŁAWNICZAK TUŻ ZA PODIUM Dziś zakończyły starty nasz reprezentantki. Daria Ławniczak/AWF Wrocław/KS Team Wrocław startująca w kategorii 84 kg uplasował się na wysokim czwartym miejscu z wynikiem 392,5k(135+97,5+160). Poprawiła wynik w trójboju z Akademickich Mistrzostw Polski aż o 30kg i ustanowiła nowy Akademicki Rekord Polski w wyciskaniu [...]
Podstawowa sprawa to czy masz opanowaną technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to jest najważniejsza sprawa w treningu siłowym jeśli masz. To mógłbyś zrobić taki trening dla przykładu 1) Forma przysiadu 2) podciąganie na drążku 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc 5) ćwiczenie na biceps/zamiennie triceps 6) brzuch Przez jakiś czas można tak [...]
Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by mocno pomogło w ocenie planu. Można by było zrobić jeden zestaw ale przede wszystkim trzeba sensowniej dobrać ćwiczenia bo masz sporo zbędnych ćwiczeń a raczej można by było je zastąpić zdecydowanie bardziej wartościowymi. Jak wygląda sprawa z techniką podstawowych ćwiczeń? Przysiad, martwy ciąg, podciąganie [...]
Rozpisz ten plan jakoś sensownie, nie w jednej linii tekstu tylko linijka pod linijką będzie przejrzyście bo teraz trudno rozszyfrować trening. Nie wiem czy to błąd lub niedopatrzenie w początkowej rozpisce ale wynika, że nie trenujesz w ogóle grzbietu, a to przecież połowa Twojego ciała więc warto by było też trenować. Jakim treningiem trenowałeś [...]
Jak mamy Ci rozpisać jak nie podałeś żadnych informacji . Rozpisz cykl jak wyglądał , jak wyglada wyniki badań Wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
Jeżeli podzielisz plan na 2 x FBW to staraj się każdą partię na treningu trenować, daj coś na plecy np. podciąganie jeżeli jesteś w stanie (dużo o sobie nie napisałeś także tak..), triceps np: wąskie wyciskanie lub pompki na poręczach, coś na biceps np podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym lub uginanie ramion ze sztangą łamaną, oraz do nóg np. [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
Cześć, w tej chwili robię na siłowni zawsze mniej więcej ten sam trening. Tzn wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiady ze sztangą + jakieś losowe ćwiczenia - na co akurat mam ochotę. W tygodniu mam czas akurat na 2 treningi i ostatnio zauważyłem, że przy ławce i martwym mięśnie nie są na tyle wypoczęte żeby targać jakieś większe ciężary. [...]
Lokomotywa vs czołg
